Блог

РАННИЙ ПОДЪЕМ. Как просыпаться в 5 утра и все успевать

РАННИЙ ПОДЪЕМ. Как просыпаться в 5 утра и все успевать

Несколько лет назад я поняла, что заставить себя заняться спортом или саморазвитием после работы мне почти нереально. Голова уже не работает под вечер, хочется просто расслабиться и смотреть любимый сериал.
Все перевернулось в тот момент, когда я записалась на онлайн обучение, где были жесткие дедлайны и требовалось не менее 3-х часов ежедневно на просмотр лекций и выполнения домашнего задания. Полный рабочий день и моя совершенная непригодность к спорту и учебе по вечерам не оставили мне выбора. Я стала просыпаться в 5 утра, чтобы со свежей головой заниматься образованием и, конечно, спортом.
Курс давно окончился, но понимание, что для меня утро- лучшее время для саморазвития осталось. Хочу поделиться с вами моими секретами, которые помогут вам с ранним подъемом.

Для того, чтобы без проблем проснуться в 5 часов утра, мне необходимо 7-8 часов сна, естественно, сразу столь ранее пробуждение может быть сложным, поэтому устройте разминочную неделю и каждый день сдвигайте отход ко сну и подъем на 30 мин раньше.

Приготовление к раннему подъему должно начаться за 3-4 часа до вашего предполагаемого часа отхода ко сну. Именно за это время должен быть ваш последний прием пищи, чтобы не ложиться на ночь с полным желудком. Обычно если голод не оставляет я выпиваю стакан кефира.

Короткая вечерняя прогулка разгрузит уставшую голову и успокоит, а душ расслабит тело

Проветренная комната. Засыпать в комнате со свежим воздухом гораздо легче и приятнее, чем в душном помещении. Летом и вовсе можно спать с открытыми окнами, а вот в холодный период 30 мин будет вполне достаточно для проветривания
Для меня отход ко сну это своеобразный ритуал, который помогает мне настроиться на засыпание.

Заранее положите будильник в другой конец комнаты. Этот прием поможет вам встать с кровати, чтобы его выключить, а это половина нашего пробуждения

Рядом с будильником с вечера поставьте стакан воды и выпейте сразу после того, как вы выключили будильник. Это поможет вашему организму проснуться и запустит процессы для пробуждения
Чистка зубов и умывание очень освежает, а если вода будет холодной, то от сна не останется и следа

После этого обычно я немного разминаюсь и иду на пробежку. Буквально 30 мин физической активности утром помогут проснуться, повысят жизненный тонус и подготовят организм к предстоящему дню

Вкусный и полезный завтрак зарядит вас энергией и хорошим настроением на весь день

Займитесь хобби или чтением. Этот пункт для тех, кто уже познал «дзен» в раннем подъеме и хочет уместить в утренние часы все то, что он не успевает сделать в течение дня, ведь так приятно знать, что вы с утра уделили время себе, своему здоровью и саморазвитию.

Надеюсь, было полезно

С любовью, GymWear
Made on
Tilda